گنجاندن قرص فیبر برای لاغری در رژیم غذایی می­تواند به تغذیه باکتری­های «خوب» در روده، کاهش کلسترول و تثبیت سطح قند خون کمک کند. اگر افراد در رژیم غذایی خود فیبر زیادی دریافت نمی­کنند، مصرف مکمل فیبر در کنار یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی ممکن است به کاهش مشکلات گوارشی یا کاهش وزن کمک کند.

سرطان یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. امروزه آمار مرگ‌ومیر بر اثر سرطان به شدت افزایش یافته است؛ اما مطالعات نشان می‌دهد که تغییرات ساده در شیوه زندگی از جمله پیروی از یک رژیم غذایی سالم ابتلا به انواع سرطان‌ها را از ۳۰ تا 50٪ کاهش می‌دهد.

آنچه بیشتر مردم نمی‌دانند این است که، تغذیه شما رابطه مستقیم با تناسب‌اندام دارد. رژیم غذایی سالم می‌تواند تاثیر زیادی بر نحوه ورزش داشته باشد. ورزشکاران حرفه‌ای، رژیم‌های خود را در طول فصول تغییر می‌دهند و تا آخرین روز پایبند به آن هستند. رژیم‌های غذایی بسیار گیج‌کننده هستند. از غذاهای خام گرفته تا برنامه‌هایی که به‌جای غذاهای بسته‌بندی شده هستند. هر روزه، رژیم‌های متنوعی ظهور پیدا می‌کنند که خیلی از آنها، نه تنها مفید نیستند، بلکه گاهی مضر نیز هستند.

یکی از این موارد، استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مولتی‌ویتامین‌ها است. برخی اوقات به هم خوردن رژیم غذایی، ما را از دریافت برخی مواد مغذی مانند ویتامین‌ها منع می‌کند. مواردی نظیر محدودیت رژیم و عدم تابش نور خورشید، تاثیر منفی بر بدن ما می‌گذارد. بنابراین در بخش‌هایی دچار فقر می‌شویم. استفاده از مکمل‌ها در این مواقع، کمک زیادی در بهبود وضعیت فرد دارد.

بسیاری از افراد خواهان کاهش وزن به دنبال شناخت مواد غذایی انرژی‌زا هستند. برای بسیاری از افراد استفاده از شیرینی، شکلات و مواد غذایی فرآوری شده به عنوان میان وعده محتمل‌ترین گزینه است.اما مواد غذایی سالم تری نیز وجود دارند که با کمک آنها می‌توان به مدت طولانی‌تری سیر ماند. این مواد غذایی به افراد امکان می‌دهند که انرژی خود را در مدت‌زمان بیشتری حفظ کند. همچنین استفاده از مواد غذایی انرژی‌زا به افراد کمک می‌کند تا قندخون خود را در سطح متعادلی حفظ کنند.

نقش پروتئین در تناسب‌اندام غیرقابل‌انکار است. طبق تحقیقاتی که در زمینه تناسب‌اندام صورت گرفته است، هر فرد به منظور حفظ توده‌های عضلانی خود، در ازای هر پوند عضله، به یک گرم پروتئین نیاز دارد. همچنین در صورتی که فرد به افزایش حجم توده عضلانی خود تمایل داشته باشد، لازم است که حجم پروتئین مصرفی خود را ۱۵ الی ۲۰ درصد افزایش دهد.

استفاده از غذاهای سرشار از پروتئین فواید بسیاری دارد. خوردن غذاهای حاوی پروتئین در کاهش وزن، عضله‌سازی و احساس سیری افراد بسیار موثر است. اگرچه پروتئین فواید زیادی دارد، اما در مصرف آن باید تعادل را رعایت کرد. هر فردی بهتر است در رژیم غذایی خود، از گروه‌های مختلف غذایی، بهینه استفاده کند و سعی در گنجاندن اغلب آن‌ها در رژیم غذایی خود به منظور بهر‌ه‌برداری از خواص تمام مواد غذایی داشته باشد.

داشتن تغذیه سالم به معنای محدودیت‌های سفت و سخت و پرهیز کامل از غذاهای دلخواه نیست؛ بلکه مفهوم آن داشتن یک زندگی سالم و احساس عالی نسبت به خود، انرژی بیشتر، بهبود سلامتی و تقویت روحیه است. هرچند تأثیر مثبت برخی غذاها بر خلق و خو اثبات شده است اما در مجموع، الگوی کلی رژیم غذایی شما اهمیت دارد. در یک رژیم غذایی سالم باید در حد توان غذاهای فرآوری شده را با غذاهای طبیعی جایگزین کرد.